Ända in i kaklet!

Onsdag blev 6,78 km löpning, Torsdag 12,7 km med Wickman i 5:34 tempo och igår blev det 10 km med gubbgänget i 4:47 tempo. Man får hoppas på ett mindre skadedrabbat 2012, blev sjukskriven för båtbenet 15 Augusti och får domen 23 Januari om det måste opereras om. Får se om det blir en löprunda med Wickman på året sista dag(skulle nog tro det).

En vända med Wickman.

Blev en sväng runt Hallsta med Wickman idag, 13,5 km i ca 5:30 tempo. Blir nog en lite längre sväng på Torsdag med Wickman i släptåg.

Julturen.

Fy fan va övergöd jag kände mig idag. Blev en tur på 7 km i 5:22 tempo.

Bruksleden Västerås-Hallstahammar.

Blev vila även igår inför dagens långpass. Startade vid parkeringen vid IKEA kl 14 och anlände ca 2:30 senare vid motionscentrum. Leden var riktigt blöt och lerig för dagen, men det bygger pannben. Vila i morgon så kör vi igen på juldagen.

Kiropraktorn idag.

Ska till Vesa och korrigera kroppen så att man kan fortsätta att träna hårt. Vila idag och följa sport i stället. 19.30 är det match för IBK Hallsta mot Sala i Nibblehallen, sen är det PL på TV som gäller.

Gröna milen.

Försökt köra gröna milen idag men sprang vilse i mörkret. Märkningen av gröna milen är inte den bästa vid kalhygget, grönt märke mitt på hygget sen chansa(gick inge bra). 9,34 km på 1:08:46 i den terrängen är helt ok.

Dagens pass.

Hoppas på att få med Micke på dagens pass för innebandykillarna kan man ju glömma. Tänkte köra en uppvärmning på ca 4 km och sen köra lite blandade övningar.

Milen!

Blev den vackra milen idag, bergsbron, längst kanelen, runt skanssjön och sen hem.

Fint väder och en bra träningsvecka.

Blev 7,5 km på kvällen i snöfallet, riktigt skönt att springa i det. 57,26 km blev det totalt under veckan, riktigt nöjd över det. Höjdpunkten under veckan var rundan på bruksleden och bottennoteringen var det dåliga intresset från grabbarna i laget.

Två pass idag.

Ca 17 km uppdelat på två pass idag. Fartpass med Kauppinen på kvällen(7,72 km), 4:43 tempo och mer att ta av.

Blött, skitigt och mörkt.

Blev halva sträckan på bruksleden t/r mot Västerås för att möta upp ett gäng. Nya skorna skulle testas ordentligt, skitig, blött och mörkt var det. Körde med nya neoprentrumporna och frös inget om fötterna, ett av mina bättre köp.

Intervaller blev det idag.

Efter en uppvärmning på 3 km blev det blandade intervaller på cykelbanan vid motionscentrum.

Efter en helgvila så är det bara att köra igen.

Efter 3 dagars vila och dåliga besked från läkaren så var det bara att köra. Fick beskedet att dom möjligtvis måste göra om operationen för att det läker dåligt. Körde uppvärmningsrundan på innebandyn två gånger(4 km x 2) helt själv, grabbarna är så övertränade så dom behövde inte det. Ikväll blir det antingen intervaller eller distans, följt av en sauna.

Lite äldre och mer vältränad.

Tackar för alla gratulationer på facebook på min födelsedag.
Gav mig själv ett löppass följt av fys och stretching på boxningen. 

Löping och innebandy.

Blev 3 km löpning och 1,5 tim innebandy igår. Inte mycket man kan göra på plan utom att springa och markera, kul ändå.

Löpning, backe och bastu.

Blev ca 5 km löpning, slalombacken och bastu idag.
 

Löpning, boxning, löpning och innebandy.

5,07 km löpning, fotarbete och mage på boxningen, 4,12 löpning och vifta med stickan så gott det gick på innebandyn.

Blev mycket i veckan.

Veckans mål på 7 mil blev ikväll avklarat, 71,72 km blev det.
Har varit assisterande coach i helgens match mot Sala, vinst med 10-7.

Löpning och bastu.

Blev 7,44 km med gubbarna igår på spåret och lite bastu. 64,1 km avklarade, 5,9 km kvar till målet på 7 mil.

Löpning och streching idag.

11,2 km fick man ihop idag innan stretchingen på boxningen. 56,66 km avklarade, 13,34 km kvar av veckomålet.