Långpass idag också.

Körde solo idag så det gick lite snabbare än igår, 19,18 km, tid 1:33:57 och medeltempo 4:54. I morgon är det dax att plåga innebandygrabbarna på spåret igen, hoppas bara att det dyker upp ett par stycken.

Långpass med Elle och Danne.

Fick med mig Elle och Danne på en sväng på 1:09:43 som blev 12,75 km lång. Ett medeltempo på 5:28 var helt perfekt och det kändes som vi kunnat mala på ett bra tag till.

Snabbis igår och intervaller idag.

 Igår så var jag bara tvungen att ta en snabbis på 5 km på kvällen.
Idag så blev det ett bra intervallpass med tre tappra från innebandyn, Max, Tompa och Danne kämpade på i 1 timme utan att gnälla. Inställningen som dom visar under passet skulle många andra också behöva visa så att man inte skulle behöva skämmas över tabellplaceringen. På söndag skulle det vara trevligt att kunna få med ett par stycken på långdistans.

En mil med blandad löpning.

Blev ett par 800m, kortare maxintervaller, 4x teknikslingan och slalombacken idag. Skulle haft med mig lite innebandylirare men dom kom sent(ca 2 min) så det blev inget med dom. Skönt med ett tuffare pass efter operationen, känns som det är en vändning på gång  med handen.

Rulletouren 2011/2012.

Igår drog Rulletouren 2011/2012 i gång. 13 etapper på 1,1 km till 31,7 km ska avverkas under perioden 24/10-11 - 11/3-12. Förberedelserna är i full gång nere i källaren för den första etappen på 1,1 km, låter inte så farligt men ack va fel man kan ha.
1,1 km i supermaxtempo är riktigt jobbigt. Föra året blev tiden 1:30,4. Föra året gick jag in i tävlingen på 86 kg och i år är vikten 83 kg(kommer att vara under 80 innan touren är avgjord).

Inte mycket träning nu.

I fredags blev det 5,5 km på spåret med lilla paketet på handen, inge skönt att springa med dunkande värk i handen. Igår körde jag lite fotarbete och mage på boxningen. Två höjdarfinaler på tv idag, rugbyfinalen och Stockholm open med Jarkko Nieminen.

Fan va ont jag har!!!!!!!

Hade tänkt springa en halvmara till Sankt Ilian på Lördag för att kolla på innebandy. Känns som jag inte kan göra det pga handen, det dunkar riktigt bra i den efter operationen som gick bra. 
Cykling på hammarhälsan borde ju gå bra, det var ett tag sen man trampade.

Lite allt möjligt blev det idag.

1 mil av lite av varje blev det idag, snabba intervaller, teknikslingan 4 gånger och en trea som avslutning.
Imorgon är det dax att sätta kniven i handen och få lite titan i den, kan bli en vilodag imorgon men jag tror att den får vänta.

En vilodag kändes inte helt rätt(konstigt!!!!!).

Var riktigt sugen på att träna idag men dörrbyte och möte på dagis satt stopp för det, känns som det var bra att verkligheten kom ikapp en. I morgon blir det intervallpass med familjen på spånbanan(blir nog bara jag som springer).

Det blev en halvmara idag, Wickman hängde med i 18 km.

Vädret kunde inte varit bättre för löpning. Vid 11 gav jag mig iväg med Wickman för ett långpass som skulle vara ca 18 km, när Wickman fick nog så tyckte jag att en halvmara ska man orka idag. 21,1 km på 1:54:10 får man vara nöjd över. I morgon blir det en kort sväng innan jag kör lite styrka på boxningen. Har blivit ca 74 km i veckan.

Trodde Micke ville springa idag!

Trodde han var sugen idag men han menade imorgon. Uppklädd och redo så var det bara att ge sig ut på en solotur på ca 1 timme.

Löpning från Kolbäck.

Löpte hem från familjebadet i Kolbäck, 1 timme blev det. Riktigt skönt att löpa utan löparklockan och slippa hålla koll på alla värden. Tränade lite tejpning Max idag, hoppas att det blev bra så han kan köra för fullt i morgon.

Vilodag igår. Vad ska man hitta på idag?

Kanske springa till Kolbäck och hem.

Löpning och styrka.

Blev en sväng på 7,5 km som uppvärmning innan styrkepasset på boxningen, avslutade med ett löppass till och från Nibblehallen.

Lite blandat idag.

Lite backintervaller och trean med Janne som jag träffade på i spåret.

Lunchtur.

Blev en timmes löpning innan Vendela kommer hem, 11,7 km han jag med.

Tjurruset 2011

Skitigt, skitigare och Tjurruset 2011. Året bana skulle vara den tuffaste någonsin i loppets historia och jag tror dom lyckades riktigt bra med det, ett par träsk, bad i lilla värtan, simma över ett lerdike, upp för backhopparbacke och lite hästhinder på slutet.
Nu är det bara att anmäla sig till nästa års lortgrislopp och se till att gudsonen tränar lite bättre och knyter skorna hårdare för det loppet.

Blev en sväng till Kolbäck.

Sprang till Vallmobadet för bad med familjen.
7km på 34 minuter i nya skorna.

Var ute och provade mina nya skor igår.

Asics landreth 6 heter skon som jag investerat i för långpassen.
2 mil som provrunda kan tyckas lite långt, men det gick helt smärtfritt fram till ca 15 km, sen kom det lite skavkänningar i hålfoten. Dagen efter känns ben och fötter riktigt pigga pga den ökade dämpningen dom har jämfört med mina andra skor.

 

Snart är alla på plats.

Nu är det bara en som fattas, sen är 2011 klart.
Gissa vilken som inte är med än.

 

Jag har lite att välja på.

Snabbt, långt, upp, ner, långsamt och skog, har ett par för dom flesta tillfällen.

Fick bli en vilodag idag.

Tog det lugnt idag och vilade vaden lite. Beställt KT-tape så att man kan köra på med lättare skador. Betyg på tejpen kommer senare.

Löpning igår och lite till idag.

Blev 50:00, ca 10 km igår och 1:15:00, 13km idag. Bestämde mig idag att jag ska lalla mig igenom Tjurruset och få min medalj. Känns skönt när man kommer hem efter 13 km och känner att det var hur lugnt som helst, det kanske blir en ultralöpare av mig när jag blir stor.

Banprofil fjällmaraton.

Mycket upp och ner blir det.

Backe blev det.

Mitt i matchen mellan Tottenham-Arsenal blev jag träningssugen och hoppade över andra halvleken. Efter uppvärmning så bombade jag först 5 gånger uppför pulkabacken följt av 3 gånger slalombacken och avslutade med att maxa målgångsbacken 3 gånger. Bastun efter passet var helt underbar, har inte kunnat basta pga gipset.

Löprunda med familjen igår.

Jag sprang och dom cyklade. 1:07:16 och 12 km blev det i lite lagom tempo för dagen. Idag hade jag tänkt mig en långtur men det kan även bli lite backintervaller, ikväll bestämmer jag mig. Persson ringde igår och talade om att Hallsta multisporters kommer att ställa med 2-mannatrupp till Vertex fjällmaraton, riktigt kul att få höra. Skulle vilja se Wickman i vår trupp till Vertex också, får bearbeta honom lite under veckan som kommer sen är nog platserna slut.