Träningssvacka förra veckan.

Tre pass på måndagen och ett brickpass på fredagen var det jag fick ihop förra veckan, ibland tappar man sugen. Denna vecka startade med ett fotbollspass på måndagen. Tisdag blev det 3 mil cykel, 6 km löpning med Aho och avslutades med en usel orientering på kvällen(6,6 km vilse). Idag blir det nog en löpning och fotboll på det.

Tre dagars vila får räcka.

Idag ska jag genomföra mitt första brickpass, ca 1 timme cykel följt av ett hårt löppass i terräng. Hoppas att ryggen inte krånglar, brukar kunna kännas bättre efter första passet efter behandling.

Säger han vila, ja då är det så.

Har varit hos min kroppsmekaniker(Vesa the kiropraktor)idag och gjort lite fininställningar på chassit. Motorn fungerar hur bra som helst och behöver bara trimmas lite mera, men idag var det vila som gällde tyckte mekaniken. Avslutade måndagen med ett fotbollspass, var riktigt kul. Har lärt mig av tidigare besök hos Vesa att inte vänta på att behandla, behöver nog bara den här justeringen för att bli bra igen.

Två pass avklarade.

1:20 på cykeln avklarad, Linda och jag tog en tur på 32,5 km innan lunch. Löpte till Westerqwarn efter lunchen för att hämta bilen, 9,5 km blev det på 53:49.

Blir mycket idag!

Man får passa på att köra hårt innan operationen den 12/9.
Några löppass innebandy, fotboll, cykel och löpning. Igår blev det innebandylöpning i 1.45, lite nya muskler som fick jobba.
Idag startar vi med ett cykelpass följt av löpning, fotboll och innebandy.

Efter en träningsfri Fredag.

Efter en träningsfri Fredag var det full fart på Lördagen.
Upp med tuppen för att kolla på fotboll och Black river run i Västerås. Ekebys F9-10 spelade 4 matcher på fotbollens dag med stigande formkurva under dagen. Av 27 startande i 50 miles distansen kom 22 i mål. Vinnare i herrklassen blev Crister Backman Tullinge sportklubb på tiden 7:25:03 och i damklassen vann Åsa Lund Run4fun Fagersta på tiden 8:24:05. Själv avslutade jag kvällen med att ta bilen till Westerqwarn för att sen löpa hem(13 km).

15 km igår och 9,5 km idag.

15 km i lugnt tempo igår och 9,5 km intervaller idag med Wickman.
Wickman tyckte att vi skulle köra 8x3 min med 1 min vila i mellan(bara att hänga med). Ont lite här o där. Kanske dax för lite vila???? Nääää, det är ju så skönt och kul att springa nu. Tänkte köra lite cykel med tempostyre innan operationen om tre veckor"kan de bli värre av det?". 12 September är det tid för nästa(nummer 3!!!!!!)operation av båtbenet, det blir en protes denna gång. Ska bli så skönt att få ett slut på detta kapitel i mitt liv.

1 mil med innebandygrabbarna.

Blev 1 mil med Aho och Eske i lugnt tempo igår. 
Benen har återhämtat sig bra efter helgens lopp.

Blev en kortis på kvällen.

Sprang en sväng på 5 km(24:22)på kvällen för att se till att ungdomarna sköter sig. Benen kändes riktigt pigga efter helgen.

Film från Vertex fjällmaraton 2012.

http://www.youtube.com/watch?v=hADsfiarMKw&feature=plcp

Vertex fjällmaraton 2012 avklarad.

På fredagsmorgonen startade färden mot Vålådalen för årets upplaga av Vertex fjällmaraton. Med på färden hade vi med oss en elitlöpare(Richard Richardsen), 2 lättfotade elitmotionärer(Mathias Persson och Patric Söder) och en övergöd ultralöparwannabe(Tommi Pekkanen). På plats efter en bilfärd på ca 9 timmar så var det dax för lite mat och utrustningsval, ingen verkade helt hundra på vad som skulle med till loppet. Lördag morgon var det uppstigning kl 06.00 för en tidig frukost inför starten som var kl 09.00. 08.00 avgick bussen mot startplatsen som var vid Edsåsdalen som låg ett par fjäll norrut. Vid starten så hade Richard bestämt sig för att ha bråttom tillbaka till målet i Vålådalen så han stod längst fram med eliten, vi vanliga dödliga ställde oss neutralt i mitten av startfältet. Efter starten så började loppet med ett par km på platten innan första stigningen mot Välliste började(ca 940 möh), humöret var fortfarande på topp. Väl uppe var det mest nerför till första mat/vätskekontroll i Ottsjö, löpningen ner var riktigt trevlig och avslappnad. Efter Ottsjö var det lätt uppför i ca 7 km innan det bar nerför i ca 4 km innan allvaret började. Vid ca 28 km var vi nere på 500 möh, 3,5 km senare var man uppe på 980 möh och det sög riktigt bra i benen. Nu fick man lite återhämtningslöpning på platt fjäll i ca 2 km innan sista stigningen upp på 1171 möh började och den efterlängtade nerförslöpningen på ca 6,5 km. Nerförslöpningen visade sig vara ett mindre helvete med ömmande lår, vader, höften, ljumskar och tår. Att sista 3 km var på en stum grusväg var ett rent helvete för benen, att den var rak och fin så att man såg hur lång den var fick man ta som en bonus. Väl i mål så var det bara att börja tanka depåerna och invänta en massage av vaderna som genomfördes av en sadist. Badtunna och bastubad följdes av ett par kalla uppe i baren inför banketten senare på kvällen. Efter bild/filmvisning, prisutdelning, mat och efterrätt så försvann många till sina sängar snabbare än kvickt för återhämtning. Resultaten för vårat gäng blev, Richard 28:a på 04:28:39, Mathias 109:a på 5:33:09, Patric plats 114 på 5:37:03 och Pekkanen plats 162 på 6:04:04. Söndagen började med krämpor lite här och där och blev bara värre med tiden. Idag känns det det så bra att man kanske tar sig en kortare löpning ikväll.

Superkort igår.

Blev 2 km igår för att känna efter lite. Ca 25 timmar till starten av säsongens stora höjdpunkt, fjällmaran i Vålådalen.

Tränare klar och lättare löpning idag.

IBK Hallsta har gjort klar med tränare, Ola Johansson tar över rodret. Hoppas att jag får med mig några tappra själar ikväll för lättare löpning.

Blev milen med innebandygrabbarna idag.

Aho och Reine hängde med på löpningen idag. Nu blir det väldigt lugnt fram till Lördag.

Löpning med innebandygrabbar.

7,8 km med Aho, Reine och Bäckis.

Kort på fredagen och långt på lördagen.

Ca 8 km blev det på fredagen. På lördagen blev det 2 mil på förmiddagen med Wickman och 11 km med ölpaus på kvällen.

Vilodag med behandling igår.

På torsdagen så blev det hos min kiropraktor Vesa Jämsä för att kolla att allt ser bra ut inför fjällmaran. Dom har lovat ca 10 grader och lite snölöpning under loppet. Kanske läge att plocka med sig vintertightsen.

Kinesiotejp fungerar bra.

Vaden tejpad för att förebygga och ljumsken har ömmat illa, men med tejpen så kände jag inget på dagens löpning i Kvarnskogen med Wickman. 13 km totalt i ok tempo och med varsin fästing med hem som husdjur. Idag kom Sportslicken, blir kul att se om den levererar. På Fredag kommer nya skorna, ojoj vad jag längtar efter dom.